Жингээ хасахын тулд хэр их ус уух хэрэгтэй вэ? Нэг литр ус хэдэн кг жинтэй вэ: тоо ба баримтууд 1 кг жинд хэдэн миллилитр ус байдаг

Агаар мандлын даралт 760 мм, усны хамгийн өндөр нягтрал 4 хэмийн температурт жигнэх нэг литр усны жин ойролцоогоор 998.5 грамм байна.

Нэг литр усны жин ойролцоогоор 998.5 грамм байна.

Ус бол манай гараг дээрх хамгийн ер бусын шингэн юм. Үнэн хэрэгтээ усны ачаар дэлхий дээр амьдрал бий болсон төдийгүй хүн төрөлхтний техникийн дэвшлийг хөгжүүлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэсэн олон чухал шинэ бүтээлүүд бий болсон. Шингэн төлөвөөс хатуу эсвэл хийн төлөвт амархан ордог усны гайхалтай шинж чанаруудын тухай юм. Өдөр тутмын амьдралд энэ шингэний массыг тодорхойлох шаардлагатай болдог - энэ нь сургуулийн химийн хичээл, үйлдвэрлэлийн процесс эсвэл зүгээр л ахуйн хэрэгцээнд байгаа химийн туршилт юм. 1 литр ус хэр жинтэй вэ? Энэ асуултын хариулт нь эхлээд харахад тийм ч хялбар биш юм.

Усны массыг юу тодорхойлдог вэ?

Физикийн хуулиар жин, масс хоёрын ялгаа байдаг. Хэрэв бид жингийн тухай ярих юм бол гадаргуу дээр тодорхой масстай биеийн цохилтын хүчийг хэлнэ. Мөн "масс" гэсэн нэр томъёо нь килограммаар хэмжигддэг биеийн инерцийн тоон хэмжүүрийг илэрхийлдэг. Манай нийтлэлд бид усны массын тухай ярьж байна.

Нэг литр ус хэр жинтэй вэ? Энэ үзүүлэлт нь дараахь зүйлээс хамаарна.

• температур
• агаарын даралт
• усны нөхцөл (шингэн, мөс, цас)
• усны давсжилт (шинэхэн, давслаг)
• устөрөгчийн изотопын төрлүүд

Тиймээс усны жин нь дээрх бүх хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд энэ үзүүлэлтийн утгыг хамтдаа тодорхойлдог.

Нэг литр ус хэр жинтэй вэ - бага зэрэг түүх

Өөр өөр цаг үед энэ асуултын хариулт ижил байсангүй. Гэхдээ дэлхийн усны жилийн хэрэглээ асар их байна! Тиймээс шингэний массыг хэмжих талаар ерөнхий шийдвэр гаргах шаардлагатай болсон. Тиймээс 1964 онд олон улсын жин, хэмжүүрийн бага хурлын үеэр 1 дм 3 усны эзэлхүүнийг илэрхийлэх нэгжийг баталсан.

Гэсэн хэдий ч энэ нэгж нь жин биш харин эзлэхүүн гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд жин нь огт өөр байж болно - жишээлбэл, нэг литр ус нь илүү нягтралтай тул нэг литр бензинээс хамаагүй хүнд байх болно.

1901 онд Олон улсын жин ба хэмжүүрийн гуравдугаар бага хурлаар литрийг 3.98 хэмийн температурт, 760 мм м.у.б даралттай 1 кг усны эзэлхүүнээр тодорхойлохоор шийдсэн. Нэг литрийн тэмдэглэгээний гол ялгаа нь 1901 онд энэ нэгжийг килограммын эзэлхүүн гэж үздэг байсан бөгөөд 1964 онд зөвхөн эзэлхүүнтэй байсан бол бодисын жин өөр байж болно.

Тиймээс 1901-1964 онуудад. нэг литр усны жин нэг килограммтай тэнцэж байсан ч температур, атмосферийн даралтын дээрх үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзсэн. Энэ тэгш байдлыг хадгалахын тулд ус нь цэвэр байх ёстой. Эцсийн эцэст, энгийн ундны ус нь түүний нягтралд өөр нөлөө үзүүлдэг давс агуулдаг. Цэнгэг нуур, давстай усанд сэлэх нь ялгаатай юу? Мэдээжийн хэрэг, сүүлийнх нь живэх магадлал багатай. Тиймээс нэг литр ус нэг килограммтай тэнцэхийн тулд шингэнийг нэрэх, ууршуулах, уурыг конденсацлах замаар олж авах шаардлагатай.

Нэг литр ус хэр жинтэй болохыг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Ийм туршилт хийхийн тулд шилэн эсвэл хуванцар сав, хэмжих хэрэгсэл, электрон жин, нэрмэл ус хэрэгтэй. Эхлээд та масштабын тусламжтайгаар лаазны массыг тодорхойлж, үүссэн зургийг бичих хэрэгтэй. Нэг литр усыг хэмжих таваг руу хийнэ, саванд хийнэ, дахин жинлэнэ. Одоо та лаазны массыг хасах хэрэгтэй - үр дүн нь нэг кг орчим болно. Ийм масштабыг бусад шингэний массыг тодорхойлоход ашиглаж болно - жишээлбэл, сүү.

Хэрэв та илүү нарийвчлалтай үзүүлэлт авахыг хүсвэл температур (4˚С) ба даралтын (760 мм м.у.б) нөхцлийг дагаж мөрдөх ёстой. Дараа нь усны масс 998.5 г болно.

Цоргоны усыг жинлэх үед нэрмэл уснаас арай өөр үр дүн гарна. Баримт нь цоргоны усанд хүнд металлын хольц агуулагдаж болох бөгөөд энэ нь нэг литр усны массыг нэмэгдүүлдэг. Мөн 1 литр усны массыг тооцоолохын тулд тусгай томъёог ашигладаг.

Одоо бид 1 литр ус хэр жинтэй, нэг литр усны жинд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг, усны массыг туршилтаар хэрхэн тооцоолохыг мэддэг болсон.

Ус бол хамгийн ер бусын шингэнүүдийн нэг юм. Хэвийн нөхцөлд шингэн, хатуу, хий гэсэн гурван төлөвт хэрхэн орж байгааг бид хялбархан ажиглаж болно. Усны ачаар бид өнгөрсөн хугацаанд технологийн дэвшилд томоохон үүрэг гүйцэтгэсэн олон шинэ бүтээлтэй болсон. Усны ачаар жишээлбэл, уурын хөдөлгүүрүүд гарч ирэв. Хэрэв амархан хүрч болох уур байгаагүй бол техник ямар замаар явахыг хэн мэдэх билээ? Усан тээрэм бол усан цахилгаан станцын үлгэр жишээ гэж хэлж болно. Олон жишээ…

Дэлхий минут тутамд асар их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Үүнтэй холбогдуулан шингэний хэмжээг хэмжих зарим нэгж шаардлагатай байсан. 1964 онд Жин хэмжүүрийн 12-р ерөнхий чуулганаар ийм нэгжийг баталсан. Үүнийг литр гэж нэрлэдэг байсан бөгөөд энэ нь нэг куб дециметр усны эзэлхүүнийг илэрхийлдэг. Энд хоёр нарийн зүйл бий.

Нэгдүгээрт, литр нь жин биш, харин эзэлхүүн юм.. Хоёрдугаарт, энэ нь эзэлхүүн учраас жин нь өөр байж болно. Үнэн хэрэгтээ нэг литр бензин нэг литр уснаас хамаагүй хөнгөн, учир нь нягтрал нь хамаагүй бага байдаг.

Эндээс асуулт гарч ирнэ - нэг литр ус хэр жинтэй вэ? Хариулт нь хоёрдмол утгатай. Жишээлбэл, 1901 оноос хойш жин хэмжүүрийн 3-р ерөнхий чуулганаар литрийг өөрөөр тодорхойлсон. Энэ нь 3.98 градусын температурт нэг килограмм усны эзэлхүүн, 760 мм м.у.б хэвийн атмосферийн даралтыг тэмдэглэв. Анхаарна уу - 1901 онд литр гэдэг нь килограммын эзэлхүүнийг, 1964 онд жингээс үл хамааран зүгээр л эзэлхүүнийг илэрхийлдэг. Энэ тохиолдолд литрийн эзэлхүүн нь 1.000028 шоо дециметр байв.

1901-1964 он хүртэл нэг литр ус яг нэг килограмм жинтэй байсан гэж бид дүгнэж болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн заасан нөхцөлд л хамаарна. Яагаад тэднийг анхааралдаа авах шаардлагатай болсон бэ? Гэхдээ тэд усны нягтралд шууд нөлөөлдөг учраас. 3.98 градусын температурт ус хамгийн их нягттай байдаг. Тэг үед мөс нь уснаас хөнгөн бөгөөд өндөр температурт нягт нь буурдаг (жин бага байдаг). Агаар мандлын даралт ч мөн адил - энэ нь өндөр байх тусам усны нягт тус тус их байх ба жин нь бас их байх болно.

Нэг килограмм ус яг литр өгөх өөр нэг урьдчилсан нөхцөл бол усны цэвэр байдал юм. Таны мэдэж байгаагаар энгийн ундны усанд олон давс уусдаг бөгөөд энэ нь усны нягтралд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Цэнгэг, давстай нууранд сэлж байна уу? Мөн тэнд, тэнд ус, ялгаа нь - тийм үү? Та цэвэр усанд амархан живж болно, гэхдээ давстай усанд их оролдвол. Тиймээс уурын ууршилт, конденсацын үр дүнд гаргаж авсан нэрмэл усыг авч үзэж болно. Энэ нь гадны хольцгүй. Борооны ус нь ойролцоогоор ижил шинж чанартай байдаг.

Хэрэв дор хаяж нэг нөхцөл хангагдаагүй бол нэг литр ус яг нэг килограмм жинтэй байхаа болино. Хазайлт их байх тусам ялгаа их болно. Энд жишээ татах нь ашигтай.

Жишээлбэл, 0 градусын температурт усны нягт 0.99987 г / мл байна. Энэ нь нэг литр "зөв" ус 999.87 грамм жинтэй болно гэсэн үг юм. 25 градусын температурт - 997.1 грамм, 35 ​​градусын температурт - 994.06 грамм, 90 градусын температурт - 965.34 грамм байна. Энэ ялгаа нь нэлээд мэдэгдэхүйц юм.

Даралт ихсэх тусам нэг литр усны жин өөрчлөгддөг. Жишээлбэл, уулын оройд ус нь уурхайн хаа нэг газар эсвэл далайн ёроолоос хөнгөн байдаг.

Эцэст нь хэлэхэд бага зэрэг мэддэг боловч сониуч баримтууд. Хэрэв та ууссан хийгүй ус авбал -70 градус хүртэл хөргөж, хөлдөхгүй. Харин чи үүнийг сэгсрэх эсвэл нэг хэсэг мөс нэмэхэд тэр даруй хөлдөж, температур 0 градус хүртэл өсөх болно!

150 градус хүртэл халаавал ижил ус буцалгахгүй. Гэхдээ чи үүнийг сэгсрэх эсвэл агаарын бөмбөлөг нэмэхэд тэр даруй буцалж, температур нь яг 100 градус болно!

Ийм гайхалтай жирийн шингэн нь ердийн усны цоргоноос урсдаг ...

Килограммыг литр болгон хөрвүүлэхдээ юу болж байгааг тодруулахаа мартуузай. Бодис бүр өөрийн гэсэн нягтралтай бөгөөд зөвхөн объектын нэрийг зааж өгснөөр бид түүний массын тухай ярьж болно.

Нэрүүд хаанаас ирсэн бэ

Хэрэв та түүхэнд гүн гүнзгий нэвтэрч байгаа бол хот болгонд жин, урт, цаг хугацаа гэх мэт өөрийн гэсэн ойлголт байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Манай гаригийн өнцөг булан бүрт жингийн хэмжүүр нь өөрийн гэсэн утгатай байсан бөгөөд үүнийг унц, фунт, хэмжигдэхүүн, фунт болон бусад нэгжээр хэмждэг байсан бөгөөд тэр ч байтугай ижил нэр нь жингийн тохирлыг баталгаажуулдаггүй байв. Энэ нь жижиг хэмжүүрээс эхлээд хот хоорондын зай хүртэл урттай ижил байв. Гэвч XVIII зууны эцэс хүртэл "1 литрт хэдэн кг байдаг вэ?" Гэсэн асуултыг хэн ч ойлгохгүй байсан, учир нь ийм нэр байхгүй байсан.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд улсууд командлалын нэгдэлтэй болж, олон улсын худалдаа идэвхтэй хөгжиж эхлэхэд бүх нийтийн стандартчилал шаардлагатай болсон. Хэрэв тус бүр улс орон бүрд хэмжүүрүүдийг нэгтгэх нь яг энэ улс үүсэхтэй зэрэгцэн явагдсан бол дэлхийн хамтын нийгэмлэг XIX зууны хоёрдугаар хагаст олон улсын нэгдсэн стандартад ойртсон.

Францад "метр" ба "килограмм" гэсэн нэрс 1795 онд гарч ирэв. Францын хувьсгал ялсны дараа шинэ эрх баригчид хаант засаглалтай төстэй бүх зүйлээс салах шийдвэр гаргажээ. Жилийн сар, долоо хоногийн өдрүүдийн өөрчлөгдсөн нэрс удаан үргэлжилсэнгүй, гэхдээ дэлхийн бүх нийгэмлэгийн шинэ хэмжилтийн үндэс нь яг Францаас гаралтай. Тэнд тэд "1 литр усанд хэдэн кг байдаг вэ?" Гэсэн асуултанд анх хариулсан.

Метрийн систем

"Литр" гэдэг үг нь хуучин Францын "литрон" -оос нэрээ авсан бөгөөд энэ нь их хэмжээний хатуу бодисын хэмжүүрийг илэрхийлдэг. Мөн эртний франц нэр томъёо нь эртний Грек, эртний Ромоос эхтэй. Францын хувьсгалын дараа литр нь эзэлхүүнийг хэмжих шинэ нэгж болжээ. Мөн 1795 онд тэд 1 литр ус хэдэн кг жинтэй болохыг тогтоожээ. Эхлэхийн тулд бид нэг лавлагаа грамм хэр их болохыг тодорхойлсон. Тэрээр метрийн зууны нэгтэй тэнцэх хэмжээтэй хайлсан устай нэг шоо жинтэй байв. Грам нь стандарт гаргахад тохиромжгүй бага хэмжээтэй байсан тул граммаас мянга дахин хүнд нэгжийг стандарт болгон авчээ. Үүний дагуу дууны хэмжээг дор нь "тохируулсан". Тиймээс "1 литр усанд хэдэн кг байдаг вэ?" Гэсэн асуултанд: Ганц хариулт нь "Нэг". Гэхдээ тоолуур, килограмм дээр суурилсан систем нь XIX зууны сүүлийн улиралд л Орос зэрэг арван долоон муж Парист болсон уулзалтаар тоолуурын конвенцийг гарын үсэг зурж баталгаажуулснаар олон улсад хүлээн зөвшөөрөгдсөн.

SI систем

Энэхүү конвенц нь олон улсын жин, хэмжүүрийн товчоог байгуулах үндэс суурь болсон бөгөөд түүний зорилго нь хэмжилтийн нэгдсэн системийг зохион байгуулах явдал байв. Энэхүү систем нь 1960 онд Олон улсын нэгжийн систем (SI) үүсэх үндэс болсон. Энэ системд литрийн багтаамж байхгүй байсан ч хэмжилтийг нэг стандартад хүргэх нь ямар ч бодис 1 литрт хэдэн кг байдаг вэ гэсэн асуултанд хүссэн үедээ хариулах боломжийг олгодог.

Литр хэмжилт

Усыг анх мөс хайлж байх үеийн массын хэмжүүр болгон авч байсан. Үүний дараа тодорхойлолтууд өөрчлөгдөж, хамгийн өндөр нягтралын температур, атмосферийн үзэгдлийн хэвийн төлөвт ус нь нэг кг дээж болжээ. Үүнээс үзэхэд бодис, энэ тохиолдолд ус, тэр ч байтугай 1 литрийн саванд өөр жинтэй байж болно. Тиймээс 1 литрт хэдэн кг байгааг асуухад атмосферийн даралт, усны температурыг зааж өгөх хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд, энэ нь усны тухай биш бол нэг литрийн жин ихээхэн ялгаатай байх болно. Тиймээс байгалийн байдалдаа хамгийн хүнд шингэн болох мөнгөн ус нь уснаас 13 дахин хүнд байдаг. Мөн, жишээ нь, ургамлын тосуснаас хөнгөн бөгөөд хэрэв та ус руу тос асгавал гадаргуу дээр газрын тосны хальс үүснэ. Нэг литр нь нэг куб дециметртэй тохирч байгааг харгалзан литрийг зөвхөн шингэн бодис төдийгүй хатуу бодисыг хэмжихэд ашиглаж болно. Мэдэгдэж байгаа хамгийн хатуу бодис болох осми нь уснаас 23 дахин хүнд бөгөөд ус хөлдөх үед үүсдэг мөс нь бага нягттай тул усны гадаргуу дээр байрладаг. 1 литрт хэдэн кг байх нь бидний хэмжих зүйлээс хамаарна.

хэмжих хэрэгсэл

Хатуу бодисыг литрээр хэмждэг газарт чөлөөтэй урсдаг бодисууд бас гарч ирдэг. Эрт дээр үед энэ нь аяга тавагны хэмжээг тодорхойлдог задгай бодис байсан бөгөөд улаан буудай нь үүний стандарт болдог байв. Орчин үеийн ертөнцөд хэмжих хэрэгсэл нь бүх гэрийн эзэгтэй нарын тусламжид ирдэг. Түүний тусламжтайгаар та 1 литрт хэдэн кг байдаг вэ гэсэн асуултанд аюулгүй хариулж чадна, ямар ч тохиолдолд ус. Эцсийн эцэст бүх зүйл усаар тодорхой болно. Хэрэгцээнээс хамааран хэмжих хэрэгсэл нь нэг литрт хэр хэмжээний цөцгий, сүү, магадгүй гурил, үр тариа байгааг хэмжиж болно. Эсвэл нэг литрт биш, зөвхөн шилэнд байж болно. Хэмжсэн сав суулга нь яг одоо аль улсын жор бэлтгэж байгаагаас хамааран 1 литрт хэдэн кг, фунт, унц байгааг харуулах болно. Хэрэв танд хэмжих хэрэгсэл байхгүй бол лавлах номууд нь бүх төрлийн бүтээгдэхүүний нэг литрийн багтаамжийн талаар хамгийн ойрын граммаар танд хэлэх болно.

Зөв зохистой хооллолтын хамт уух зөв дэглэм нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ямар ус уух нь илүү ашигтай, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ? Энэ тухай доороос уншина уу.

Ус бол бүх нийтийн уусгагч юм. Цусны шингэн бүрэлдэхүүн хэсгийн хувьд хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар исэл, шим тэжээл, хаягдал бүтээгдэхүүнийг зөөвөрлөх, дулааны зохицуулалт, эсийн химийн процесст оролцдог.

Насанд хүрсэн хүн, жирэмсэн эмэгтэй, шинэ төрсөн хүүхэд, хүүхэд 1 кг жинд өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой вэ?

Эрдэмтэд насанд хүрсэн эрэгтэй хүний ​​​​биеийн 60%, эмэгтэй хүний ​​​​50% ус байдаг гэж тооцоолжээ. Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд:

• Усны тэнцвэрийг хадгалахын тулд өдөрт 1.5 - 2 литр цэвэр ус хэрэглэх шаардлагатай.
• Насанд хүрэгчдийн 1 кг жингийн физиологийн хэрэгцээ нь өдөрт 30 мл ус юм.

Жирэмсэн үедус нь зөвхөн эхийн биеийн бодисын солилцоонд оролцдог төдийгүй төрөөгүй урагт оролцдог. Тиймээс эмч нар дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• Өдөрт 2.5 литр ундны ус ууна.
• Хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ууж буй шингэний хэмжээг бус харин давсыг багасгах шаардлагатай бөгөөд үүнийг жирэмсний туршид хийх ёстой.

Шинжилгээний үр дүнд үндэслэн эмч зөв уух дэглэмийг тогтооход тусална.

Шингэний хангалтгүй хэрэглээ нь амнион шингэний чанар болон эхийн биед сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэрэглэсэн хэмжээ шинэ төрсөн хүүхэдус нь тэжээлийн төрлөөс хамаарна.

• Хиймэл эсвэл холимог хооллох үед нормыг хоёр долоо хоногтойгоос нь эхлэн нялх хүүхдэд нэмж өгөх ёстой бөгөөд өдөрт уух усны норм нь 100-200 мл байна.
• Хүүхдийг хөхөөр хооллох үед ууж буй хөхний сүүний 90% ус байдаг тул 3-4 сартайгаас нь нэмэлт тэжээл өгөх шаардлагатай. Өдөрт 50-70 мл ус уух нь хүүхдэд хангалттай.

Анхаарах зүйл: хөхөөр хооллож буй хүүхдэд нэмэлт тэжээл хэрэггүй гэсэн бодол буруу байна. Эхийн сүү бол ундаа биш хоол гэдгийг санаарай!

Бие дэх усны тэнцвэрийг хадгалах хүүхдүүдтэдний эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Чанартай, хангалттай хэмжээний шингэн уух нь шүд, бохь, үе мөч, бөөр ургахтай холбоотой асуудлаас зайлсхийхэд тусална.

• Хүүхэд өдөрт 1-1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй
• Хүүхдэд усны физиологийн хэрэгцээ нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 50 мл байна.

Хэрэв та хэт их ус уувал юу болох вэ - энэ нь сайн эсвэл муу юу: үр дагавар

Цэвэр ундны усны бүх ашиг тусыг үл харгалзан их хэмжээний хэрэглээ нь биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

1. Нэг удаад их хэмжээний ус уух үед бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ өмчийг хордлогын үед ходоодыг угаах үед хэрэглэдэг боловч хэвийн нөхцөлд энэ үзэгдэл нь зөвхөн таагүй мэдрэмжийг авчирдаг.
2. Хаван үүсэх эрсдэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь тархи, уушгинд хүртэл нөлөөлдөг.
3. Илүүдэл ус, давс, эрдэс бодисыг биеэс зайлуулж, ус-давсны тэнцвэр алдагдаж, булчин, сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурч, бүр таталт үүсгэдэг.
4. Суулгалтаар бие нь их хэмжээний шингэнийг зайлуулахыг хичээх болно.

Бүх зүйл хор, бүх зүйл эм. Мөн зөвхөн тун нь эмийг хор, хорыг эм болгодог. (Парацелсус)

Хэт их ус уух нь бөөрөнд муу юу?

Эмч нарын дунд бөөрний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол тэдний тасралтгүй ажил гэж үздэг. Urolithiasis, шээсний замын үрэвсэлт өвчнөөр өвдөхгүйн тулд өдөрт хангалттай хэмжээний шингэн (дор хаяж 2 литр) уух хэрэгтэй. Бөөрний өвчин аль хэдийн илэрсэн бол энэ хэмжээг багасгах шаардлагатай.

Хэт их ус хэрэглэснээр бөөр нь сайжруулсан горимд ажилладаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм хэт ачаалал нь тэдний эрүүл мэнд, гүйцэтгэлд нөлөөлж эхэлнэ гэж үзэж болно. Гэсэн хэдий ч өнөөг хүртэл бөөрний өвчин, их хэмжээний шингэн согтуу хоёрын хооронд найдвартай холбоо тогтоогдоогүй байна.

Илүү их ус уух шаардлагатай нөхцөл байдал

Зарим тохиолдолд хэрэглэсэн шингэний хэмжээг өдөрт 3 литр хүртэл нэмэгдүүлж болно.

1. Биеийн тамирын дасгал
2. Бөөлжих, суулгах
3. шээс ихсэх
4. Хөлс ихсэх
5. Биеийн түлэгдэлт
6. Биеийн хордлого, хордлого
7. SARS, томуу

Хэрэв та хэт бага ус уувал юу болох вэ - энэ нь сайн эсвэл муу юу: шингэн алдалтын шинж тэмдэг, үр дагавар

Хүн хоолгүй сар гаруй амьдарч чадна, харин усгүй бол ердөө 3-4 хоног. Бие дэх шингэний түвшинг бууруулах нь биеийн бүх системд маш аюултай. Та дараах тохиолдолд бага зэргийн болон дунд зэргийн усны хомсдолд орж байна.

1. Та хуурай арьстай. Энэ нь хальслах, хагарах хандлага, гүн үрчлээ үүсэх, эрт хөгшрөлтийн бусад шинж тэмдгүүдээр илэрдэг.
2. Хоол боловсруулахтай холбоотой асуудлууд байдаг - зүрхний шарх, ходоодны хямрал, байнга өтгөн хатах.
3. Салст бүрхэвч хатаж, ам, нүд нь цангаж, хуурайшдаг.
4. Наалдамхай цус нь өвчний үед үүссэн хорт бодисыг гадагшлуулах эрхтэн рүү зөөвөрлөх цаг байхгүй тул та удаан өвдөж байна.
5. Үе мөчний уутанд шингэний хэмжээ багасч, яс нь бие биендээ үрэгдэж эхэлдэг тул үе мөч өвддөг.
6. Таны толгой байнга өвддөг, ялангуяа өдрийн төгсгөлд. Тиймээс тархи нь түүний найрлага дахь усны түвшин буурахад хариу үйлдэл үзүүлдэг.
7. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь ердийнхөөс илүү олон удаа тохиолддог. Бие махбодь нь идсэн хоолтой хамт шингэний нөөцийг нөхөхийн тулд өлсгөлөнгийн дохиог илгээдэг.

Хүнд шингэн алдалт нь яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг бөгөөд дараахь шинж тэмдгүүдтэй байдаг.

• хурдан амьсгал, зүрхний цохилт
• биеийн температур нэмэгдсэн
• нярайд хонхойсон фонтанел
• хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд төөрөгдөл, анхаарал сарниулах
• хөлс, нулимс дутмаг
• бага хэмжээгээр хар шээс
• хүчтэй цангах мэдрэмж
• цусны даралт бага

Ийм шингэн алдалт нь ховор тохиолддог боловч эмнэлгийн нөхцөлд нарийн эмчилгээ шаарддаг.

Ямар ус уух нь дээр вэ: хүйтэн эсвэл халуун уу?

Хүйтэн ч биш халуун ч биш. Хүйтэн ус нь хоол боловсруулах зам, ходоодны хананд спазм үүсгэдэг бөгөөд үүнээс гадна бие нь ирж буй шингэнийг биеийн температурт "дулаацуулдаг" хэвээр байна. Халуун ус, буцалсан ус - амт нь тийм ч таатай биш, салст бүрхэвчийг шатааж болно.

Өрөөний хэм буюу хүний ​​биеийн хэмд халсан бүлээн ус уух нь зөв.

Хятадууд яагаад халуун ус уудаг вэ?

Энэ асуултад ганц зөв хариулт байхгүй ч дараахь хувилбарууд байдаг.

• Хятадуудын хэлснээр уламжлалт анагаах ухаанхүйтэн ундаа уух нь бие дэх билгийн энергийн урсгалыг тасалдуулж болзошгүй.
• Халаасан ус нь хоол хүнс, ялангуяа тослог хоолыг илүү сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг, учир нь өөх нь буцалж буй усанд амархан уусдаг.
• Илүү шороон хувилбар - эмгэг төрүүлэгчдийг устгахын тулд эрүүл ахуйн шалтгаанаар ус халаадаг.
• Цэвэр буцалсан ус хэрэглэх нь сэтгэлгээний онцлог, олон зууны туршид бий болсон уламжлал нь тодорхой дэд текстгүй байдаг.

Өглөө өлөн элгэн дээрээ ус уувал сайн уу, хэр их ус уух вэ, хүйтэн эсвэл халуун уу?

Эмч нарын үзэж байгаагаар өдрийн хамгийн тохиромжтой эхлэл нь өлөн элгэн дээрээ ус уух ёстой. Энэ нь бидний биед тав тухтай бүлээн ус байх ёстой.

1. Өлөн элгэн дээрээ ус уух нь ходоодны ханыг угааж, хоол боловсруулаагүй хүнсний үлдэгдлийг цэвэрлэхэд тусалдаг.
2. Энэ нь хоол боловсруулах замын хананы агшилтыг өдөөдөг тул бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй.
3. Ходоодны шүүсийг шингэлж, өглөөний цээж хорсох мэдрэмж алга болдог.
4. Ходоодны ханасан мэдрэмжээс болж хоолны дуршил буурдаг.

Ийм эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өглөө өлөн элгэн дээрээ 1.5-2 аяга бүлээн ус уухад хангалттай.

Энэ нь ашигтай юу, өглөө нимбэгтэй ус хэрхэн уух вэ?

Өглөө бүлээн усанд нэг зүсэм нимбэг эсвэл нэг халбага нимбэгний шүүс нэмэхэд илүүдэхгүй.

Нимбэг нь дархлааны системийг төгс идэвхжүүлж, сэргээж, хорт бодисыг гадагшлуулж, биеийг витаминаар баяжуулдаг.

Үүнээс гадна өөх тосыг шатаах, бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. Ийм гар хийцийн "нимбэгний ундаа" -ыг хоол идэхээс 20-30 минутын өмнө өлөн элгэн дээрээ уух хэрэгтэй.

Хүүхдэд нимбэгтэй ус өгөх нь маш болгоомжтой байх ёстой. Исгэлэн шүүс нь хүүхдийн ходоодны нарийн салст бүрхэвчийг гэмтээж, нимбэг нь урьдчилан тааварлах боломжгүй харшлын урвал үүсгэдэг.

Ямар ус уух нь дээр вэ: чанасан эсвэл түүхий?

Ундааны дулааны эмчилгээ нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетний эсрэг тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга хэрэгслийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч олон хүн буцалсан усыг үхсэн, ашиггүй гэж үздэг бөгөөд буцалгах явцад хлор агуулсан хортой нэгдлүүд үүсдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд усыг буцалгахаасаа өмнө нэг өдрийн турш задгай саванд үлдээхийг зөвлөж байна, ингэснээр хлор, аммиак гэх мэт хольцыг ууршуулна.

Түүхий ус нь илүү амттай боловч крантны усны хувьд эмгэг төрүүлэгч болон ариутгалын нэмэлт бодис агуулдаг. Хэрэглэхийн өмнө ийм усыг хамгаалах эсвэл гэр ахуйн шүүлтүүрээр дамжуулж байх ёстой.

Ямар ус уух нь дээр вэ: эрдэс эсвэл энгийн үү?

энгийн ус, цоргоны усыг ихэвчлэн хуурай газрын эх үүсвэрээс авдаг бөгөөд хувьсах найрлагатай байдаг. Энэ нь хур тунадасны хэмжээ, улирал, усан сангийн суурин газраас алслагдсан байдал болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна. Энгийн усны химийн найрлага нь бие махбодид агуулагдах микроэлементүүдийн чанар, тоо хэмжээний хэрэгцээг үргэлж хангаж чаддаггүй.

Эрдэст устогтмол химийн найрлагатай, органик бус ул мөр элементүүдээр илүү ханасан байдаг. Үүнд агуулагдах давсны агууламжаас хамааран дараахь зүйлийг ялгадаг.

• эмнэлгийн
• эмнэлгийн хоолны өрөө
• ширээний рашаан.

Эхний хоёр төрлийн усыг эмчийн зааврын дагуу, хязгаарлагдмал хэмжээгээр авдаг. Ширээний рашааныг (давсны агууламж 1 г/л-ээс бага) ямар ч хязгаарлалтгүйгээр ууж, байнгын оршин суугаа газартаа газарзүйн хувьд ойрхон байгаа эх үүсвэрээс ууж болно.

Ашигт малтмалын ус нь цангааг төгс тайлж, ус-давсны тэнцвэрийг сэргээдэг боловч байнгын хэрэглээ нь санхүүгийн ихээхэн зардал шаарддаг.

Машины дэлгүүрээс нэрмэл ус ууж болох уу, бороо?

Автомашины борлуулагчаас нэрмэл усЭнэ нь гэр ахуйн зориулалттай машин, жишээлбэл, радиаторыг угаах зориулалттай. Тиймээс түүнийг хадгалж буй сав нь хүнсний бүтээгдэхүүнд зориулагдаагүй бөгөөд онцын шаардлагагүй бол ийм ус ууж болохгүй.

Нэрмэл ус нь хольц, эрдэс бодис агуулаагүй тул хэрэглэсэн бүх усыг бүрэн орлуулах боломжгүй юм.

эсрэг, борооны устодорхойгүй найрлагатай. Энэ нь агаар мандалд агуулагдах бохирдлыг шингээдэг - тоос шороо, хүнд металл, аммиак, пестицид. Ийм ус ууж, тэр ч байтугай ахуйн хэрэгцээнд ашиглахыг зөвлөдөггүй.

Та далайн ус ууж чадах уу?

Далайн ус бол хүний ​​хувьд хамгийн хүчтэй хор юм. Түүнд агуулагдах давс нь бөөрийг идэвхгүй болгож, биеийг хордуулахад хангалттай. Үүнийг шингээж авсны дараа цусан дахь ул мөр элемент, давсны концентраци огцом нэмэгдэж, улмаар эд эсээс шингэн гадагшилж, улмаар биеийг хурдан шингэн алдалтад хүргэдэг.

Та худгаас цоргоны ус ууж чадах уу?

крантны усцэвэршүүлэх хэд хэдэн үе шатыг дамждаг бөгөөд хоолойд орохоос өмнө ариун цэврийн болон эпидемиологийн бүх стандартыг хангасан. Гэсэн хэдий ч усан хангамжид хоёр дахь удаагаа бохирдсон - төмрийн исэл, органик бодис, бактери, хлорын нэгдлүүд нь харшилтай, астма өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс буцалгаагүй, ахуйн шүүлтүүрээр цэвэрлээгүй крантны усыг уухыг зөвлөдөггүй.

Амттай, эрч хүчтэй худгийн усорчин үеийн экологийн нөхцөлд ихэвчлэн нитрат, фторид их хэмжээгээр агуулагддаг. Эдгээр нэгдлүүдийг арилгахад хэцүү байдаг бөгөөд тэдгээр нь хүүхдийн биед онцгой аюул учруулдаг. Янз бүрийн худгийн усны чанар өөр өөр байдаг бөгөөд ямар ч байхгүй лабораторийн судалгаанэг эсвэл өөр эх үүсвэрээс ус уух боломжтой эсэхийг тогтооход хэцүү байдаг.

Шохойн тунадастай ус уух боломжтой юу?

Усан суусны дараа шохойн чулууны өвөрмөц сүүн тунадас нь түүний доторх кальцийн давс их хэмжээгээр агуулагдаж байгааг харуулж байна (хатуулаг нэмэгдсэн). Ариун цэврийн стандарт нь ийм усыг ундны зориулалтаар ашиглахыг хориглодог. Нэмэлт зөөлрүүлэх, цэвэршүүлэхгүйгээр шохойн чулуугаар баялаг усыг тогтмол уух нь бодисын солилцооны эмгэг, бөөрний чулуу үүсэхэд хүргэдэг.

Шөнийн цагаар ус уух боломжтой бөгөөд ашигтай юу?

Шөнийн цагаар ч гэсэн бие нь бодисын солилцооны явцад ус хэрэглэдэг. Цангахаас зайлсхийхийн тулд унтахаас хагас цагийн өмнө хагас аяга цэвэр ус уухыг зөвлөж байна, рашаан хэрэглэж болно. Гэхдээ дараах тохиолдолд унтахын өмнө шингэн зүйл уухаа болих хэрэгтэй.

• өглөө хавдах
• тайван бус унтах, байнга шээх хүсэл

Цусны даралт ихсэх, цусны даралт ихсэх өвчтэй ус уух боломжтой юу?

АГ-тэй өвчтөнд зориулсан хоолны дэглэм нь насанд хүрэгчдэд хангалттай хэмжээний шингэнийг (өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус) агуулсан байх ёстой. АГ-ийн ус нь биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг:

1. Цусны судасны ханыг холестерины товруунаас цэвэрлэнэ.
2. Цусны эргэлтийн хэмжээг нэмэгдүүлж, улмаар судсыг өргөжүүлж, цусны даралтыг бууруулдаг.
3. Цусыг шингэлж, зүрхний ажлыг хөнгөвчилдөг.

Хэрэглэсэн усны хэмжээ, чанарыг нь ирж буй эмчтэй тохиролцсон байх ёстой.

Лонхонд хөлдөөсөн усыг яаж уух вэ?

Хөлдөөсөн ус нь чанараа өөрчилдөг. Энэ нь биеийг цэвэрлэж, залуужуулахад илүү тустай бөгөөд бодисын солилцоог хурдасгадаг. Үүнийг авахын тулд суурин усыг лонхонд хийж, хөлдөөгчид хийж, дараа нь тунгалаг мөс, хөлдөөгүй хэсгийг зайлуулна.

• Эхлээд донтолтыг бий болгохын тулд өдөрт 100 мл-ээс ихгүй хөлдөөсөн ус уухыг зөвлөж байна.
• Дараа нь та өдөрт 1.5 литр хүртэл хөлдөөсөн ус ууж болно. Энэ эзлэхүүнийг 4-5 удаа хувааж, эмийн зориулалтаар хоол идэхээс 30 минутын өмнө ууна.

Жингээ хасахын тулд ус хэрхэн уух вэ?

Ундны зөв дэглэм нь нэмэлт фунтаас ангижрах төдийгүй хүрсэн үр дүнг хадгалахад тусална.

Өдрийн турш та 8-12 аяга ус уух хэрэгтэй.

Ундны усны ойролцоо хуваарийг баримтлахыг хичээ:

1. Өглөө өлөн элгэн дээрээ, өглөөний цайнаас дор хаяж хагас цагийн өмнө.
2. Өдрийн цагаар хоол идэхээс 30 минутын өмнө, хоолны дараа 2-3 цагийн дараа.
3. Хоолны хооронд цангах мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
4. Унтахынхаа өмнө бага хэмжээний ус ууна.

Энэ тохиолдолд ус нь өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжээс ангижрах, хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг багасгах, биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусална.

Халуунд ус яаж уух вэ, хүйтэн ус уух боломжтой юу?

Халуун цаг агаарт цангах нь илүү хүчтэй мэдрэгдэж, аль болох хүйтэн сэрүүн ундаа уухыг хүсдэг.

Халуун өдөр уух усны хэмжээг нормоос 0.5 - 1 литрээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Тиймээс насанд хүрсэн хүн ус-давсны тэнцвэрийг хадгалахын тулд 2.5 -3 литр шингэн хэрэгтэй.

Усны зөв температурыг сонгох. Хүйтэн ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй- энэ нь ханиад, хоолой өвдөх зэргээр дүүрэн байдаг. Мөстэй ус нь судасны спазм үүсгэдэг, илүү удаан шингэж, цангааг улам дордуулдаг.

Бодисын солилцоог хурдасгах, хөлс ялгарах, улмаар биеийг байгалийн жамаар хөргөхийн тулд бүлээн эсвэл бүр халуун ус уухад илүү үр дүнтэй байдаг.

Температурт их хэмжээний ус уух нь сайн уу?

• Хөлс ихсэх, хурдан амьсгалахын тулд ус нэмж хэрэглэдэг
• Шингэн нь бие махбодоос вирус, бактери, хорт бодисын үйл ажиллагааны бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, хордлогыг даван туулахад тусалдаг.

Усны оронд та бөөрөлзгөнө, сарнайн хонго нэмсэн ургамлын гаралтай цай ууж болно.

Хоол идсэний дараа хэр удаан ус ууж болох вэ, яагаад хоолтой хамт ууж болохгүй гэж?

Хоол идэж байхдаа хоолоо уудаг уламжлал хоол боловсруулалтыг хүндрүүлдэг, орж ирж буй ус нь ходоодны шүүсийг шингэлж, шаардлагатай ферментийг ходоодноос гаргаж авдаг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар хоол идсэний дараа шууд ус ууж болохгүй.

Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, хоолны дараа 0.5 - 4 цагийн дараа нэг аяга цэвэр ус уух нь зөв.

• Жимс идсэнээс 30 минутын дараа
• Хүнсний ногооны дараа 1 цагийн дараа
• Нүүрс устай хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа
• махан бүтээгдэхүүнээс хойш 4 цагийн дараа.

Дасгал хийсний дараа хэр удаан ус ууж болох вэ, яагаад дасгалын үеэр ууж болохгүй гэж?

Идэвхтэй дасгал хийх үед ходоодонд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд ус уухаас татгалзах нь зүйтэй. Түүнчлэн биеийн тамирын дасгалын үеэр цангаж буйгаа тайлахын тулд хяналтгүй ус ууж байгаа тамирчин усны хордлого авах эрсдэлтэй байдаг.

• Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа 15 минут тутамд 150-200 мл ус ууж болно. Согтууруулах ундааны нийт хэмжээ 1 литрээс хэтрэхгүй байх ёстой.
• Дасгал хийхээс хагас цагийн өмнө 1-2 аяга цэвэр ус ууж, биеийн шингэний нөөцийг нөхөж, дасгалын явцад цангахгүй байх болно.

Та яагаад хурдан ус ууж чаддаггүй юм бэ, гэхдээ та бага багаар ууж чадах уу?

Нэг амьсгаагаар ус уух нь бөөр, хоол боловсруулах замын ажилд огцом ачаалал өгдөг. Уусаж амжаагүй тул шингээхгүйгээр биеэс их хэмжээгээр ялгардаг.

Эсрэгээр нь балгаж уусан ус бүрэн шингэж, цангааг төгс тайлдаг.

Ундны усыг залгихаасаа өмнө амандаа барь. Энэ нь амны хөндийн салст бүрхэвчийг чийгшүүлж, цангаж буйг илтгэдэг рецепторуудыг "хууран мэхэлж", их хэмжээний шингэн уух үр нөлөөг бий болгоно.

Яагаад гуа, эрдэнэ шишийн дараа ус ууж болохгүй гэж?

Ходоод гэдэсний замаас тааламжгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд амтат гуа, эрдэнэ шишийг усаар ууж болохгүй. Энэ нь хий үүсэх, колик, тэр ч байтугай суулгалт нэмэгдэхэд хүргэдэг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар тэдгээрийг хоосон ходоодонд идэхийг зөвлөдөггүй.

Мэс заслын дараа яагаад ус ууж болдоггүй юм бэ, мэдээ алдуулалт?

Хагалгааны дараах нөхцөл байдал нь хүчтэй цангаж дагалддаг боловч мэс засал, мэдээ алдуулалтын дараа эмч нар ус уухыг зөвшөөрдөггүй.

• Ерөнхий сул дорой байдлын эсрэг орж ирж буй ус нь дотор муухайрах, бөөлжих, бөөлжихөд хүргэдэг. Агаарын заммөн уушгины хатгалгаа үүсгэдэг.
• Хэвлийн хөндийн мэс засал хийх үед согтуу шингэн нь ходоод гэдэсний замын хана, оёдлын утаснуудад дарамт учруулдаг.

Мэдээ алдуулалт хийснээс хойш 2 цагийн дараа ус уухыг зөвшөөрдөг.

Бидний ихэнх нь хүссэн үедээ ус ууж дассан байдаг бол зарим нь цангах нь шингэнээ яаралтай нөхөх шаардлагатай байгааг илтгэдэг. Бусад нь шээсний үнэр дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр гэж маргадаг, хэрэв та жорлонд амик үнэртэж байвал нэг аяга ус уух цаг болжээ. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч энгийн зүйл биш, жишээлбэл, даршилсан ногоо эсвэл майга идэх үед бие нь цангах мэдрэмжийг төрүүлдэг, учир нь цусан дахь давсны концентрацийг бууруулж, хэвийн байдалд оруулах шаардлагатай болдог.

Энэ нийтлэлээс та өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэйг, мөн таны өдөрт хэрэглэх хэмжээ яг юунаас хамаарахыг олж мэдэх болно.

Хүний биеийн 60 орчим хувийг ус эзэлдэг.

Хамгийн сайн ажиллахын тулд эд эрхтнийг ажиллуулах, хог хаягдлыг арилгах, цусыг эрүүл, идэвхтэй байлгахын тулд энэ усанд тулгуурладаг.

Хүний бие өдөр бүр ерөнхий эсвэл илүү эрчимтэй биеийн хүчний дасгалын үр дүнд шээх, хөлрөх замаар усны тодорхой хувийг алддаг: сургалт, ажил.

Тиймээс биеийн дотоод үйл ажиллагаанд сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд алдагдсан чийгийг нөхөх нь маш чухал юм.

Усны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Сэтгэцийн болон биеийн байдлыг сайжруулах

Шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, тархийг идэвхтэй байлгахад тусалдаг гэж үздэг.

Энэ яаж боломжтой вэ?

Саяхны судалгаагаар "бага зэрэг шингэн алдалт нь залуу эмэгтэйчүүдийн ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг" болохыг харуулсан.

Энэхүү судалгаа нь 1-2 хувийн шингэн алдалттай эмэгтэй хүмүүсийн толгой өвдөх нь ихэссэн гэсэн таамаглал дээр үндэслэсэн болно.

Энэ нь тэдний сайн сайхан байдал, өнгө аяс, үйл ажиллагааны түвшин, танин мэдэхүйн чадварт сөргөөр нөлөөлсөн.

Цаашдын судалгаа нь дэвшүүлсэн онолыг баталсан. Үнэн хэрэгтээ биеийн жингийн 1-3% -ийн шингэн алдалттай холбоотой судалгаанууд бидэнд маш их хэрэгтэй болно.

Тэд мөн биеийн тамирын дасгал гэх мэт биеийн хөдөлгөөн ихтэй хүний ​​биеийн температур нэмэгдэж, танин мэдэхүйн чадварт сөргөөр нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.

Бусад эрдэмтэд шингэн алдалт нь хүний ​​бие махбодийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэх чадварт хэрхэн нөлөөлдөг болохыг судалжээ.

Тэд нэг чухал зүйлийг олж мэдэв, тухайлбал усны дутагдал нь ус алдах үед бие махбодийн үйл ажиллагааны хэмжээ эсвэл түвшинг хязгаарладаг гэсэн үг юм.

Энэ нь зөвхөн шууд биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна удаан хугацааны туршид биеийн тамирын дасгалыг тэсвэрлэх чадвартай байдаг тул нэг хүнд ногдох усны хэрэглээний хэмжээ чухал юм.

Энэ нь тамирчид болон хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг спортод ямар нэг байдлаар оролцдог бүх хүмүүст маш чухал юм.

Жин хасах үйл явцыг түргэсгэдэг

Хоолны дэглэм, турах, эрүүл мэндийн талаархи олон сэтгүүлээс та илүү их ус уухыг уриалсан гарчиг, ундны ус ба жингээ итгэлтэйгээр хасах хоёрын уялдаа холбоог шаарддаг нийтлэлүүдийг олж болно.

Ус нь жингээ хасахад хэрхэн эерэг нөлөө үзүүлдэг, эдгээр хүсээгүй фунтаас хэрхэн ангижрах талаар олон хагас анекдот түүхийг бид бүгд уншсан гэж би бодож байна, гэхдээ та эдгээр түүхүүдэд үнэний үр тариа байгаа эсэхийг бодож байсан уу?

Эдгээр мэдэгдлийг гаргаж буй зарим судалгааг нарийвчлан авч үзье.

Жишээлбэл, саяхны хоёр баримт бичигт "Тийм ээ, хэрэв та 500 миллилитр ус уувал бодисын солилцоо 24-30% хурдасна" гэж бичжээ.

Хэрэв та доорх графикийг харвал энэ туршилтанд оролцогчид 500 миллилитр ус ууж, үүний үр дүнд 90 орчим минутын турш бодисын солилцооны үйл явц нэмэгдсэнийг харж болно.

Энэхүү судалгаанд оролцогчид өдөр бүр хоёр литр ус уувал энэ нь тэдэнд сайнаар нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.

Оролцогчид өөрт байгаа эрчим хүчээ илүү ашиглаж, ус уугаагүй бол өдөрт 96 калори илчлэг хэрэглэж чадсан байна.

Түүнчлэн, эрдэмтэд бүлээн уснаас илүү хүйтэн ус уухад илүү тохиромжтой гэж үздэг.

Гол зүйл бол усыг хөргөхийн тулд бие махбодид энерги шаардагдах бөгөөд энэ нь бодисын солилцоонд ашиглагдах энерги бөгөөд энэ нь эргээд хүч чадлын үзүүлэлтүүдэд нөлөөлдөг.

Мөн хоолны өмнө ус уух нь илчлэгийн зарцуулалтад сайнаар нөлөөлнө гэж тэд хэлэв.

Энэ нь та ус уугаагүйгээс илүү их калори шатаана гэсэн үг юм.

Энэ нь өндөр настай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Өөр нэг судалгаагаар хүмүүс 12 долоо хоногийн турш хоол бүрийн өмнө 500 мл ус уувал тийм их ус уудаггүй хүмүүсээс дунджаар 44 хувиар илүү жин хасдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Бие махбодид хүлээн авсан чийгийн хэмжээ, өдрийн туршид ялгардаг шингэний хэмжээнээс хамааран шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд зарцуулсан шингэнээ нөхөх шаардлагатай байдаг нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн баримт юм.

Энэ ажлыг үр дүнтэй даван туулахын тулд өдөрт дор хаяж арван шил эсвэл хоёр литр ус уух хэрэгтэй.

Эрүүл мэндийн яам өдөр тутмын стандарт тунг 2 литр гэж шаарддаг.

Хэрэв таны үйл ажиллагаа удаан хугацааны биеийн тамирын дасгал эсвэл бэлтгэлтэй холбоотой бол их хэмжээний ус уух хэрэгтэй - илүү их. ердийнхөөс.

Өдөрт хэр их ус уух ёстой

Өдөр бүр их хэмжээний ус уух нь эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай.

Сонирхолтой нь, хэрэв та хоол бүрийн өмнө хоёр аяга ус уувал жилд хоёр кг илүүдэл жингээ хасаж чадна гэсэн судалгаа байдаг.

Зөвхөн энэ баримт нь жингээ хянадаг хүмүүсийг өдөр тутмын шингэний хэрэглээгээ сайтар судлахад хүргэдэг.

Мөн өдөр бүр зохих хэмжээний ус уух нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тань тусална.

Хэр их ус хэрэгтэйг мэдэхийн тулд дараах зүйлсийг уншина уу.

• Жин: хэрвээ та хэр жинтэй гэдгээ мэдэж байвал тооцоолж эхлэх боломжтой. Үнэн хэрэгтээ бүхэл бүтэн тэгшитгэл таны жинтэй холбоотой! Учир нь жин багатай хүнээс илүү жинтэй хүнд илүү их ус хэрэгтэй байдаг.
• Жингээ үржүүлэх: Жингээ килограммаар нь аваад 45-аар үржүүлээрэй. Үр дүнд нь өдөрт хэдэн миллилитр ус уух шаардлагатай байгааг харуулна.
• Биеийн тамирын дасгал: Одоо та дугаартай болсон тул таны өдөр биеийн тамирын дасгал хийхэд хэр их завгүй байгаагаас хамааран үүнийг өөрчлөх хэрэгтэй. Учир нь хүнд хүчир ажил, дасгал хийх үед хөлсөөр шингэн алддаг. Хэр их уух хэрэгтэйг тооцоолохын тулд дасгалын 30 минут тутамд 300 миллилитр ус нэмнэ. Үр дүнгийн тоо нь сайн сайхан байдал, жингээ хянахын тулд өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэйг харуулж байна.

Өдөр бүр хэр их ус уух хэрэгтэйг хялбархан ойлгохын тулд бид дараах хүснэгтэд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Хэр их жинтэй болохыг олж мэдээд, жингээ хүснэгтээс олж, өдөрт хэр их шингэн хэрэглэхийг зөвлөдөг болохыг олж мэдээрэй.

Хэрэв та энэ өдөр дасгал хийвэл шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Усны хэрэгцээнд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд

Дүрмээр бол ихэнх хүмүүс өдрийн турш хангалттай хэмжээний шингэн ууж байгаа эсэхийг шалгах шаардлагагүй бөгөөд өдрийн цагаар ус хэрхэн зөв уухыг мэддэг.

Тэдний бие нь чийг хэрэгтэй гэсэн дохиог бие даан өгөх чадвартай бөгөөд үүнийг цангасны тусламжтайгаар хийдэг.

Үнэн хэрэгтээ энэ нь бие махбодид шингэн алдагдаж эхэлж байгаагийн гол үзүүлэлт юм.

Энэ тоймыг хийсний дараа таны бие усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг дэмждэг хэд хэдэн нөхцөл байдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Та цангаж байгаа эсэхээс үл хамааран усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай хамгийн түгээмэл тохиолдлуудыг авч үзээд яагаад гэдгийг тайлбарлая.

Сургалт, биеийн тамирын дасгал

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл өөр ямар нэгэн дасгал хийж байгаа бол зүрхний цохилт нэмэгдэж, биеийн температур нэмэгдэж, чийгийн хэрэгцээ нэмэгдэх болно.

Энэ мөчид цангаж сэрүүцэж, усны тэнцвэрийг сэргээхээс гадна дасгалаа үргэлжлүүлж, шаардлагатай тэсвэр тэвчээрийг олж авахад шаардлагатай эрчим хүчийг өөртөө өгөх нь чухал юм.

Энэ нь дасгалын явцад электролит алддаг тамирчдад онцгой ач холбогдолтой бөгөөд бэлтгэлээ ижил хурдаар үргэлжлүүлэхийн тулд тэдгээрийг нөхөх шаардлагатай болдог.

Байгаль орчин

Гадаа халуун, чийглэг, бүгчим байхад та илүү их хөлрдөг.

Ийм шингэний алдагдал нь нэмэлт ус авах хэлбэрээр нөхөн төлбөр шаарддаг.

Энэ нь хүйтэн саруудад ч хамаатай, бид халаагуураа асаахад агаар хатаж, арьсыг хуурайшуулдаг тул бид нэмэлт тэжээл өгөх шаардлагатай болдог.

Эдгээр нийтлэг хүчин зүйлүүдээс гадна хэрэв бид 2.5 км-ээс дээш өндөрт байгаа бол амьсгал хурдан, олон удаа шээх зэргээс болж шингэн алддаг.

Заалт ба эсрэг заалтууд

Мэдээжийн хэрэг, гэмтэл, өвчин, түүний дотор архаг хэлбэрийн үед хүний ​​биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Ус дангаараа өвчнийг эмчлэх боломжгүй ч зарим судалгаагаар өвчин эмгэг, эдгэрэх үед усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.

Үүнийг харгалзан, нэмэлт ус уух нь тусалж болох хамгийн нийтлэг эрүүл мэндийн асуудлуудыг харцгаая.

• Өтгөн хаталт: Судалгаанаас харахад хэрэв та өтгөн хаталтаас болж зовж байгаа бол шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь таны амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно. Өтгөн хаталт нь нэлээд түгээмэл асуудал бөгөөд хангалттай хэмжээний ус уух нь түүнээс урьдчилан сэргийлэх түлхүүрүүдийн нэг юм.
• Хорт хавдар: Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх бүх судалгаа нь зөв хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уухын ач тусыг харуулж байна. Ялангуяа шингэн зүйл их хэрэглэдэг хүмүүс хорт хавдар тусах эрсдэл бага байдаг гэсэн судалгаа байдаг. Давсагболон бүдүүн гэдэсний хорт хавдар. Гэсэн хэдий ч бүх эрдэмтэд үүнтэй санал нийлэхгүй байна.
• Бөөрний чулуу: Их хэмжээний ус уух нь бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Батга ба арьсны чийгшил: Олон хүмүүс ус ууж эхэлсний дараа нүүрний арьс хэрхэн сайжирсан тухай гайхалтай түүхийг ярьдаг ч үүнийг батлах судалгаа байдаггүй. Үүнийг анхаарч үзвэл ус уух нь таны арьсыг илүү тунгалаг, чанга, уян хатан болгодог эсэхийг өөрөө хянах хэрэгтэй болно.

Жирэмсэн болон залуу эхчүүд

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон хөхүүл эхчүүд чийгтэй байхын тулд илүү их шингэн уух шаардлагатай байдаг.

Ингэснээр тэд эрүүл байж, өдөр тутмын оновчтой ажиллагааг хангаж чадна.

Анагаах ухааны хүрээлэнгээс жирэмсэн эмэгтэй өдөрт дор хаяж 12 шил (ойролцоогоор 2.3 литр) шингэн уух ёстой гэж үздэг; Хөхүүл эхчүүд өдөрт дор хаяж 15 аяга ус уух ёстой (ойролцоогоор 3.1 литр).

Бусад усны эх үүсвэрүүд

Бид өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уухын ач холбогдлын талаар ярилцсан: хамгийн багадаа 10 шил 200 миллилитр уух нь ундны дэглэмийн норм юм. Өөрөөр хэлбэл та дор хаяж нэг хагас литр шингэн уух хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч хүний ​​биед шаардлагатай чийгийг зөвхөн уснаас авах боломжтой гэж үзэж болохгүй.

Үнэн хэрэгтээ өдрийн турш таны бодож ч байгаагүй олон төрлийн хоол, ундаанаас ус авч болно.

Өдөр тутмын усны хэрэглээгээ нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр авахын тулд хэрэглэж болох хамгийн түгээмэл сонголтуудыг нарийвчлан авч үзье.

Ерөнхийдөө бид өдөр тутмын шингэний 20 хүртэлх хувийг энгийн хоол хүнснээс авдаг.

Гэхдээ зарим хоол хүнс бусадтай харьцуулахад шингэнээр баялаг байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь тарвас, бууцай гэх мэт жимс, хүнсний ногоо бөгөөд эдгээр нь нийт массын 90% -ийг уснаас бүрдүүлдэг.

Мах, загас, өндөг зэрэг бусад хүнсний бүтээгдэхүүнд мөн ус агуулагддаг.

Түүнээс биш та энэ тухай бодож ч амжаагүй байж болох ч өдрийн цагаар ууж байгаа зүйл чинь (уснаас бусад) өдөр тутмын хэрэглээнийхээ тодорхой хэсгийг өөр өөрийнхөөрөө өгдөг.

Жишээлбэл, хэрэв та өглөө нэг аяга жүүс эсвэл унтахынхаа өмнө нэг аяга сүү уувал ус уух болно, учир нь эдгээр ундааны аль алинд нь их хэмжээний ус агуулагддаг.

Шар айраг, дарс, цай, кофе, кофенд суурилсан ундаанд бас ус агуулагддаг гэж та бодоогүй байх.

Гэсэн хэдий ч усыг зөвхөн эдгээр ундаагаар солихын өмнө кофеин, элсэн чихэр, янз бүрийн химийн бодис зэрэг бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч кофе, цай (хоёулаа шээс хөөх эм) нь эдгээр ундааны шээс хөөх үйлчилгээ харьцангуй сул байдаг тул бие дэх шингэний тэнцвэрийг хадгалахад ижил үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Жингээ хасахын тулд хэр их ус уух хэрэгтэй вэ?

Усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр жингээ хасахад тусалсан гэдгийг олон хүн гэрчилдэг.

Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн чинь ч гэсэн өдөржингөө нимбэгтэй ус ууж, өглөө орноосоо босохоосоо өмнө нэг аяга дүүрэн ус ууж, эсвэл лонхтой ус балгаж байсан түүхтэй.

Гэсэн хэдий ч турах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө та усны шинжлэх ухааны үндэслэлтэй ашиг тусын талаар мэдэх сонирхолтой байж магадгүй юм.

Өмнө дурьдсанчлан, ундны усны ашиг тус, жингээ барихад хэрхэн нөлөөлдөг талаар судалгаа хийсэн.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар хоол идэхээсээ өмнө өдөр бүр 500 миллилитр ус уудаг хүмүүс тогтмол ус уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад 44 хувиар илүү жин хасдаг болохыг тогтоожээ.

Ердийн эсвэл ионжуулсан ус

Та шүлтлэг ус гэх мэт зүйлийн талаар сонссон байх.

Үүнийг дэлгүүрээс худалдаж авч болно, одоо бид энгийн устай харьцуулахад эрүүл мэндэд тустай эсэхийг авч үзэх болно.

Бараг бүх маргаантай үзэгдлүүдийн нэгэн адил хэтрүүлэг, хоёрдмол утгатай нотлох баримтууд их байдаг.

Жишээлбэл, хэрэв та шүлтлэг ус зарах гэж байгаа вэбсайтад байгаа бол энэ нь зөвхөн түүний ашиг тусын талаархи үзэл бодлыг дэмжсэн тоймыг сонгож, үүнийг зөв гэж нэрлэх болно.

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та ноцтой эмнэлгийн вэбсайт руу орвол шүлтлэг усанд ямар ч онцгой ашиг тус байхгүй гэсэн нийтлэлүүдийг олж мэдэх болно. Та эдгээрийн алинд нь итгэх вэ?

Өмнө нь хэлсэнчлэн ус уух нь танд ашигтай гэдэгт эргэлзэх зүйл алга.

Шинжлэх ухаан нь бид яагаад их хэмжээний ус уух хэрэгтэйг маш нарийн тодорхойлсон бөгөөд хэрэв бид шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлбэл эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал сайжирч байгааг анзаарч эхэлдэг.

Мэдээжийн хэрэг, шүлтлэг усны талаархи хоёрдмол утгатай мэдээллийг эрүүл эргэлзэж байх ёстой.

Маркетинг хаа сайгүй байдаг бөгөөд аль болох бодитой байх нь чухал.

Зүгээр л шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр та эрүүл мэндийг дэмжиж байгаа тул шүлтлэг ус болон бусад эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүний талаархи нэхэмжлэлийг шинжлэхэд илүү сайн байр суурьтай болно гэдгийг санаарай.

Шүлтлэг усны ашиг тустай гэх нотолгоог үл харгалзан бид энгийн шүүсэн устай харьцуулахад биед тийм ч их ялгаа байхгүй гэж дүгнэсэн.

Хамгийн гол нь бидний бие нь төвийг сахисан рН-тэй төвийг сахисан шүлтлэг төлөвт оршдог.

Таныг хийж байгаа зүйлээ идэж, ууж, дасгал хийж байх үед бие нь шүлтлэг ус болон бусад нэмэлт хөрөнгө оруулалтгүйгээр шүлтлэг тэнцвэрийг өөрөө хадгалдаг.

Биеийн тогтвортой шүлтлэг орчныг хадгалж байдаг төлөвийг гомеостаз гэж нэрлэдэг.

Дахин хэлэхэд таны бие ямар ч брэндийн усны тусламжгүйгээр шүлтлэг гомеостазыг байгалиасаа хадгалж байдаг.

Үнэндээ шүлтлэг усны талаар батлагдсан цорын ганц зүйл бол ходоодны хүчлийг саармагжуулахад тусалдаг.

Онолын хувьд энэ нь таныг ходоодны хямралд орсон үед тусалж чадна, гэхдээ та өдөр бүр шүлтлэг усыг шингэний цорын ганц эх үүсвэр болгон ашигладаг бол сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Ийм тохиолдолд шинжлэх ухаан танд ашигтай гэж хэлэхгүй бол шүлтлэг усыг тавиур дээр үлдээх нь илүү ухаалаг гэдгийг шинжлэх ухаанд хэлэх нь дээр.

Усны хэт их хэрэглээний аюул

Та хэт их ус ууж болно гэдгийг мэдсэн үү?

Ховор тохиолдолд, хэрэв та хэт их ус ууж, бөөр нь үүнийг тэсвэрлэх чадваргүй бол цусан дахь электролитийн түвшин буурч, эрүүл мэндэд аюултай болно.

Энэ нөхцлийг гипонатриеми гэж нэрлэдэг бөгөөд марафон гүйгч зэрэг тэсвэр хатуужлын спортоор хичээллэдэг тамирчид гүйж байхдаа их хэмжээний ус хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй.

Өдөрт хэр хэмжээний ус уух хэрэгтэйг тодорхойлох тоо танд аль хэдийн байгаа боловч та зөв хэмжээгээр хэрэглэж байгаагаа яаж мэдэх вэ?

Энэ нь эхэндээ сүрдмээр мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа та тийм ч их ууж дасаагүй бол доорх зөвлөмжийг ашиглавал энэ нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг ойлгох болно.

• 2 шил уух: Хоол бүрийн өмнө 2 аяга уувал бага идэх болно. Шинжлэх ухаан энэ баримтыг баттай тогтоосон, гэхдээ шинжлэх ухаантай маргахгүй байх нь дээр! Хоолны өмнө 2 аяга уувал цатгалан мэдрэмж төрнө. Энэ нь та бага идэж, жингээ хасах боломжтой болно гэсэн үг юм. Хэрэв та гурван удаа хооллохын өмнө үүнийг хийвэл шингэний хэрэглээний тал руугаа бараг хүрнэ гэсэн үг.
• Өглөө, орой бүр: унтахынхаа өмнө нэг аяга ус ууж, өглөө бүр сэрсний дараа дахин нэг аяга ус ууж заншаарай. Унтахынхаа өмнө нэг аяга ус уух нь шөнийн цагаар дотоод эрхтнийг усаар хангахад онцгой ач холбогдолтой болохыг шинжлэх ухаан тогтоосон. Энэ зуршилдаа үнэнч байснаар та шингэний хэрэглээний зорилгодоо ойртох болно.
• Савыг хэмжих: Шингэний хэрэглээг хянах нэг арга бол лонх худалдаж аваад зөвхөн уух зориулалтаар ашиглах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та хагас литрийн сав хэрэглэдэг бол өдөр тутмын усны хэмжээ 2500 миллилитр байвал өдөрт таван удаа дүүргэх шаардлагатай болно.
• Амт: Заримдаа өдөрт нэг ус уух нь уйтгартай байдаг. Хэрэв та бэлхүүсдээ нэмэлт инч нэмэхгүйгээр ундаагаа амтлахыг хүсвэл усандаа хэрчсэн нимбэг, гүзээлзгэнэ эсвэл шохой нэмж хийгээд үзээрэй. Энэ нь шингэний хэрэглээг гэрэлтүүлж, калорийн тоо өөрчлөгдөхгүй байх болно.
• Бөмбөлөг: Хэрэв та шилний агуулгыг илүү төрөлжүүлэхийг хүсч байвал яагаад оч нэмж, галзуу хийж болохгүй гэж? Зах зээл дээр та калори илчлэггүй зарим сонирхолтой усыг олж болно. Санаж: шингэний хэрэглээ нь уйтгартай байх албагүй, туршилт хийх хэрэгтэй! Зарим хүмүүс хийжүүлсэн ундаа хийх машин эзэмшдэг.

Дүгнэлт

Хэдийгээр өдөр бүр ус уух нь эрүүл мэндэд тустай гэдэгт эргэлзэхгүй байгаа ч энэ нь хэр их, яг ямар ашиг тустай байх нь танд хамаарна.

Тиймээс өдөр бүр ус уух эсэх нь хувь хүний ​​​​хувьд хэрэг бөгөөд хэрэглэсэн шингэний хэмжээ нь танд хамаарна.

• Цангасан үедээ уух;
• Цангахаа болих үед уухаа болих;
• Бэлтгэл сургуулилтын өдрүүд болон халуун өдрүүдэд илүү их ууж, шингэнээ нөхөх хэрэгтэй.

Та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ? Энгийн мэт санагдсан энэ асуултын хариултыг олохын өмнө ус хүний ​​биед ямар чухал болохыг эрхэм уншигч танд сануулъя. H 2 0 бол амьдралын үндэс юм. Наснаас хамааран бид 60-80% устай байдаг. Бид үүнийг уудаг бөгөөд энэ нь бидний биеийн бүх эд эсэд шим тэжээлийг уусгаж, хүргэхээс гадна хорт бодис, бүх төрлийн илүүдэл бодисыг биеэс зайлуулдаг. Уг нь энэ бол манай түлш, цэвэрлэгээний систем нэгэн зэрэг.

Тийм учраас найзууд аа, шийдэх нь маш чухал юм өдөрт хэр их ус уух вэ. Эцсийн эцэст бидний эрүүл мэнд, урт наслалт нь үүнээс шууд хамаардаг. Өдөрт шаардагдах усны хэмжээнээс гадна бид дараахь зүйлийг олж мэдэх болно. Та ямар ус уух ёстой вэ? Цай, кофе, жүүс болон түүнтэй төстэй шингэнийг тооцдог уу? Хэрхэн ус ууж, жингээ хасах вэ? Эдгээр болон бусад сэдвүүдийг нийтлэлд нарийвчлан авч үзэх болно.

ДЭМБ (Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага)-ын мэргэжилтнүүд бидний өдөрт уух ёстой усны хэмжээг тооцоолох ерөнхий томъёог боловсруулжээ. Энэ томъёог гутаахад хялбар байдаг: Хүн биеийн жингийн килограмм тутамд 30 мл ус хэрэгтэй . Энэ бол санал болгож буй өдөр тутмын тэтгэмж юм. Жишээлбэл, 60 кг жинтэй хүний ​​биед 1.8 литр ус шаардлагатай байдаг. Өдөрт хэр хэмжээний ус уух шаардлагатайг тооцоолох энгийн тооцоолуур энд байна.

Мэдээжийн хэрэг, шаардлагатай усны хэмжээг зөв тооцоолох нь нэлээд бэрхшээлтэй байдаг. Эцсийн эцэст, үүнд маш олон хүчин зүйл нөлөөлдөг: хүрээлэн буй орчны чийгшил, температур, хэрэглэж буй хоол хүнс, хөдөлгөөний түвшин, бие махбодийн үйл ажиллагаа, тэр ч байтугай хүний ​​​​бие даасан шинж чанарууд нөлөөлдөг. Тиймээс, залуусаа, ундны ус руу илүү ухамсартай хандахыг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл, хүссэн үедээ уух хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед дээрх томъёог дагаж мөрдөхийг хичээ. Хэрэв хүндрүүлэх хүчин зүйлүүд (жишээлбэл, дулаан) байвал та санал болгосон хэмжээнээс багагүй их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Тэгвэл дээрх томъёогоор тооцоолсон усыг шаардлагатай хэмжээгээр нь уух баталгаа юу вэ?

• Нэгдүгээрт, ингэж л бид эрүүл мэндээ хамгаалдаг. Тийм ээ, ус нь бидний биеийн бүх эсүүдэд шим тэжээлийг хүргэдэг, гэхдээ энэ нь бидний одоо ярьж байгаа зүйл биш юм. Хүн төрөлхтөний соёл иргэншлийн хурдацтай хөгжлийг дагаад бид эх дэлхийгээ маш ихээр бохирдуулж, нэг том хогийн цэг болгож байгаа нь нууц биш. Эцсийн эцэст энэ нь хаа сайгүй байдаг: зөвхөн дэлхий дээр төдийгүй далайд, тэр ч байтугай сансарт! Нэмж дурдахад, бидний супермаркетуудаас худалдаж авдаг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь ихэвчлэн хортой химийн бодисуудаас бүрддэг бөгөөд үйлдвэрлэгчид өртгийг нь багасгахыг хүсдэг. Ерөнхийдөө ийм хоол, хоолыг сунгах гэж нэрлэж болно - нэг тасралтгүй химийн орлуулагч. Үүний үр дүнд бид хоол хүнс, хүрээлэн буй орчин гэж нэрлэгддэг зүйлээр дамжуулан бидний биед тунаж, хуримтлагддаг асар их хэмжээний хортой бодисыг авдаг. Ус бол байгалийн уусгагч, цэвэршүүлэгч бөгөөд хортой бүх зүйлийг угааж, биднийг өвчнөөс авардаг. Тэдний хэлснээр ухаалаг бол энгийн зүйл юм!

• Хоёрдугаарт, зөв хэмжээний ус уух нь урт наслахад хувь нэмэр оруулдаг. Хөгшрөлт гэж юу вэ? Хөгшрөлт бол усны хомсдол юм. Нас ахих тусам ус бидний биеэс гардаг. Архаг шингэн алдалт үүсдэг. Ийм учраас үрчлээс гарч ирдэг! Бидний дотор ус илүү удаан эргэлдэж байхын тулд бид маш их ус уух хэрэгтэй. Тиймээс бид бие махбодоо тэжээж, хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. Ус бол амьдралын чанарыг уртасгах, сайжруулах боломжийн, үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Мөн бидний биед ус ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар илүү сонирхолтой мэдээлэл байна.
Харна уу (томруулахын тулд дарна уу):

Энд байгаа зүйлүүд байна. Найзууд аа, та яагаад зөв хэмжээний шингэн ууж, бие махбодийн архаг шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэйг ойлгосон гэж бодож байна (бид үүнийг ихэнхдээ мэдэрдэггүй, учир нь бид үүнд хурдан дасдаг). Гэхдээ бид ус гэж яг юуг хэлээд байна вэ?

Та ямар ус уух ёстой вэ?

Зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийн тулд (1 кг жинд 30 мл ус) уух хэрэгтэй цэвэр ус. Бусад шингэн (цай, кофе, жүүс болон бусад ундаа) тохиромжгүй. Яагаад? Эцсийн эцэст энэ бол ууссан бодис бүхий энгийн ус юм! Гэхдээ бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм. H 2 O-ийн гол үүрэг бол биеийг цэвэрлэх явдал тул жишээ болгон бодоод үзээрэй: жимсний шүүсээр өөрсдийгөө угаах нь бидэнд тохиромжтой юу? Какаоны сүүг яах вэ? Бидний биеийг дотроос нь цэвэрлэхийн тулд нөхцөл байдал ижил байна: бидэнд энгийн цэвэр ус хэрэгтэй. Үгүй бол биеийн хүч нь түүнийг бохирдлоос цэвэрлэхэд зарцуулагддаг бөгөөд энэ нь эргээд бидний энергийг дэмий үрэхэд хүргэдэг.

Цэвэр уснаас өөр зүйл ууж болохгүй гэж хэн ч хэлдэггүй. Энэ нь боломжтой, бүр шаардлагатай!

H 2 O хэрэглэх тухай бидний зөвлөгөө нь зөвхөн тухайн хүнд шаардлагатай хэмжээгээр зориулагдсан болно. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь цэвэр хэлбэрээр авах ёстой хэмжээ юм.

Шөл, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ямар ч ундаа, тэр ч байтугай ус агуулдаг, гэхдээ энэ нь тусад нь ирдэг, бид үүнийг томъёололдоо харгалздаггүй.

Жингээ хасахын тулд та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй, учир нь энэ нь зорилгодоо хүрэх энгийн боловч үр дүнтэй арга юм. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хагас литр ус ууснаар бид бодисын солилцоог (бодисын солилцоо) түр зуур 24-30% хурдасгадаг.

Үүнээс гадна илчлэгийг шатаахын тулд тодорхой хэмжээний шингэн шаардагдана. Бие махбодид ус дутагдсанаар өөх тосыг шатаах үйл явц саатдаг.

Жин хасах үед биеэс зайлж буй бүх төрлийн хорт бодисын талаар бүү мартаарай. Юу угааж байна вэ? Хариулт нь ойлгомжтой. Энэ бүх шаталт нь хортой бодисыг зайлуулж, эцэст нь жин хасахад хүргэдэг.

Мөн H 2 O-ийн тусламжтайгаар та жингээ хасах үед биеийг хуурч чадна. Ус уух нь бага идэх хүслийг төрүүлдэг. Хэрэв та жингээ хасаж, хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах гэж байгаа бол энэ заль мэх танд хэрэг болно.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг харгалзан жингээ хасах усны ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм. Түүхийн ёс суртахуун нь: хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал илүү их шингэн уух хэрэгтэй.

ДҮГНЭЛТ

Өглөө хэр их ус уух вэ? Тэгээд ер нь шаардлагатай юу? Тийм ээ, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь энэ нь маш ашигтай байдаг. Өглөөний цайны өмнө хагас цагийн өмнө нэг эсвэл хоёр аяга ус ууж, энэ нь маш сайн цэвэрлэгч, тоник болно. Өглөөний ус уух нь таны бас нэгэн сайн зуршил болж, шинэ сайхан өдрийг эхлүүлээрэй.

Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ус уухыг зөвлөж байна гэдгийг санаарай. Мөн хоол идсэнээс хойш нэг цаг хагасын дараа л. Бидний хоол боловсруулахад саад учруулахгүйн тулд (ходоодны шүүсний концентрацийг бууруулахгүйн тулд) ийм хэм хэмжээ шаардлагатай байдаг.

Тиймээс, эрүүл амьдралын хэв маягийн эрхэм уншигчид, энэ нийтлэл нь өдөрт хэр их ус уух вэ гэсэн асуултын хариултыг олоход тусалсан бол би маш их баяртай байх болно. Сэтгэгдэл бичиж, бидэнтэй ойр ойрхон зочилно уу!

Илүү холбоотой:

Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус уух 5 шалтгаан Нимбэгтэй усны хүний ​​биед үзүүлэх ашиг тус, хор хөнөөл Цахиур ба шунгит бүхий ус цэвэршүүлэх (+ эдгээх шинж чанартай) Миний хоол. Би өдөрт нэг удаа иддэг!

Унших хугацаа: 4 мин

Ус бол эрчим хүч, хүч чадлын эх үүсвэр юм. Жингээ хасахын тулд өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэй вэ? Ус хүний ​​биед ямар ач тустай вэ? Мөн үүнийг ашиглахдаа юуг онцгой анхаарах ёстой вэ. Энэ бүгдийг доороос уншина уу.

Усны ашиг тусыг хэт үнэлж баршгүй. Хүн бүр өдөрт дунджаар 1.5-2 литр ус уух ёстой. Өдөрт хэр хэмжээний ус уух шаардлагатайг нарийн тооцоолохын тулд дараах томъёог ашиглана уу.

• Эрэгтэйчүүдэд: биеийн жингийн 35 х
• Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 31 х биеийн жин

Жишээлбэл, хэрэв та охин бөгөөд таны жин 60 кг бол таны өдөрт хэрэглэх усны хэмжээ (60 х 31) = 1860 мл байна. Сургалтын өдөр энэ үзүүлэлтийг дор хаяж 500 мл-ээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Спортоор хичээллэх үед усны ашиг тус нь тодорхой юм: энэ нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа биеийг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд булчингийн эсүүдэд амин хүчлийг нийлүүлэх, уураг шингээхэд тусалдаг.

Та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ?

Ундны усны асар их ашиг тусын талаар хүн бүр сонссон байх. Илүү нарийвчлан авч үзье ашигтай шинж чанаруудус ба түүний биед үзүүлэх нөлөө.

Усны ашиг тусын тухай 10 баримт

1. Ус бол эсийн тэжээллэг орчин бөгөөд түүний тусламжтайгаар бидний биед бүх химийн процессууд явагддаг. Цусны 90% ус, тархи - 85%, булчин - 75%, яс - 28%.
2. Ус нь жингээ хасах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв энэ нь биед хангалтгүй байвал бөөр хэвийн ажиллаж чадахгүй. Дараа нь элэг нь тэдний тусламжид ирдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны солилцоонд оролцох чадвар нь огцом буурдаг гэсэн үг юм.
3. Усны хэрэглээ хангалтгүй бол арьс, гэдэс, үе мөч өвддөг. Тэднээс бидний бие элэг, тархи, зүрх, уушиг зэрэг чухал эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд шингэнийг авдаг.
4. Заримдаа бид тархины шингэн алдалтыг өлсгөлөн гэж андуурдаг. Хэрэв та зууш идмээр байвал нэг аяга ус уугаарай - та өлсгөлөнгөө барагдуулах баталгаатай болно.
5. Усны өөр нэг ашиг тус нь эрдэс давсаар баялаг юм. Түүний найрлага нь бүс нутаг, дамжин өнгөрч буй үүлдэр зэргээс хамаарч өөр өөр байх болно. Зарим нь илүү их, бусад нь натри ба.
6. Усны хэрэглээ хангалтгүй байгаагаас болж олон өвчин үүсдэг, учир нь бие нь шингэн алдалтыг бие даан эсэргүүцэж чадахгүй. Энэ нь эсийн болон эсийн гаднах шингэнээс, дараа нь цусны урсгалаас ус авч эхэлнэ.
7. Усанд 0 калори агуулагддаг тул биеийн галбиртаа санаа зоволгүй ууж болно.
8. Хуурайшсан бие нь хортой бодисоос эрхтнүүдийг цаг тухайд нь цэвэрлэж чадахгүй, цусны урсгал руу ордог. Энэ нь арьсны нөхцөл байдалд шууд нөлөөлж, хуурайшиж, суларч, хальсалж, дээр нь батга гарч ирдэг. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та эрүүл мэнд, гоо сайхандаа санаа тавьдаг бол амны хөндийн эрүүл ахуйг хянахаа бүү мартаарай. Шүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх чанартай үйлчилгээг энд санал болгож байна: http://stomatologis.ru/
9. Ус бол хүний ​​биеийн бүх эсүүдэд витамин, ферментийг хүргэх нэгэн төрлийн тээврийн хэрэгсэл юм.
10. Мөн гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Шингэний тогтмол дутагдал нь өтгөн хатах, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг өдөөдөг.

Хэрхэн өөртөө ус уух вэ?

Хүн цангаж байх үед энэ нь бие махбодоос аль хэдийн ноцтой хонх болж, шингэн алдалтыг илтгэдэг. Түүнийг ийм байдалд хүргэхийг бүү зөвшөөр. Гэхдээ та өдрийн турш ус уухыг хэрхэн хүчлэх вэ? Бид танд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна:

1. Өдрийг нэг аяга усаар эхлүүлээрэй. Хэрэв та өглөө орондоо хэвтэх дуртай бол орныхоо хажуугийн ширээний хажууд нэг савтай ус тавиад сэрсний дараа шууд уугаарай.
2. Ажил, сургуульдаа үргэлж 1.5 литрийн савтай ус авчир. Үүнийг үргэлж дэргэдээ байлга, тэгвэл та савыг хэрхэн балгаж хоосолж байгаагаа анзаарахгүй байх болно.
3. Хэрэв та тогтмол шингэн уухаа мартсан бол утсандаа өдөрт хэр хэмжээний ус уух хэрэгтэйг танд сануулах гар утасны программыг татаж аваарай. Жишээлбэл, Усны тэнцвэрт байдал эсвэл Бие махбодоо услах.
4. Орой нь нэг аяга ус оройн хоолны нэмэлт хэсгүүдээс аварна. Хэрэв та шөнийн цагаар хоол идэхээс өөрийгөө аврахыг хүсч байвал цангаа цаг тухайд нь тайл. Гэхдээ унтахынхаа өмнө шууд ус уухыг зөвлөдөггүй: энэ нь бөөрийг хэт ачаалж, хавдаж болно.
5. Усны амтыг сайжруулахын тулд түүнд хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмнэ.

Долоо хоногийн дараа та өөрийгөө ус уухыг албадахгүй - таны бие үүнд дасаж, хэрэгцээгээ сануулах болно.

Гэсэн хэдий ч бүх зүйлийг ухаалгаар хийх ёстой. Усны хэмжээг тогтоосон хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй, учир нь түүний хэт их хэрэглээ нь бөөр, зүрхэнд ачаалал өгч болзошгүй юм.

Ундны ус хэрэглэх дүрэм:

• Хоолны хамт ус ууж болохгүй: энэ нь хоол боловсруулахад хүндрэл учруулдаг. Мөн хоол идэхээс 20 минутын өмнө, дараа нь 45 минутын дотор ууж болохгүй.
• Сургалтын өдөр усны хэрэглээний хэмжээг 0.5-1 литрээр нэмэгдүүлж, уухаа бүү мартаарай. Хичээлийн өмнө, хичээлийн үеэр болон дараа.
• Цэвэр ус хэрэглээрэй. Цай, кофе, нимбэгний ус, шүүсийг тооцохгүй!
• Кофе нь биеэс чийгийг гадагшлуулдаг. 1 аяга кофенд усны тэнцвэрийг сэргээхэд 2 аяга ус байх ёстой.
• Ундны усны хамгийн тохиромжтой температур нь 20 ° C. Энэ нь биеийг дулаацуулахад зарцуулсан илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч үүнийг бүү буруугаар ашигла, хэтэрхий хүйтэн ус нь хоолой өвдөхөд хүргэдэг.
• Цоргоны усыг ашиглах нь зохисгүй юм: энэ нь цайруулагч болон бусад хортой хольц агуулдаг.